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Mehr Power für’s Leben

Schritt für Schritt zu einem tollen Körpergefühl


Bewusst und gesund leben! 🍃

Ein Vorsatz den man in diesen Tagen fast überall hört. Nach der gemütlichen und besinnlichen Weihnachtszeit steigen nun wieder die Anmeldungen im Gym und bei den Sportvereinen. Gesund und Fit ins neue Jahr – so lautet der Slogan. Wir haben für Sie die wichtigsten Bausteine für ein „Rundum gesundes Leben“ zusammen getragen und stellen ihnen, passend dazu die richtigen Ratgeber vor. Entdecken Sie viele neue Anregungen und Tipps für mehr Power im Alltag. 💪🏼

  • Fitness: Mit neuen Trainingsmethoden zu mehr kraft und Fitness. egal, wie fit Sie im Moment sind – besser geht immer. Und dazu müssen Sie sich nicht mal in ein teures Fitnessstudio quälen. Zuhause ist das neue Gym! Also Matte auf den Boden und los gehts! Klar formulierte Ziele fördern die Motivation und helfen beim Durchhalten. Aber Vorsicht: Zu einfache Hürden werden schnell langweilig, zu hohe Maßstäbe können für Frust sorgen – wie so oft ist der Mitttelweg die beste Wahl. Setzten Sie sich ein realistisches Ziel und geben Sie sich zeitlich einen Rahmen, bis wann sie Was erreicht haben möchten. Unsere Empfehlung…

Slim Kick, Kampfsporttraining, das richtig reinhaut“ von Valerie Kurth. 

Effektives Ganzkörperworkout – die besten Übungen aus dem Boxring für mehr Kraft und Koordination. Perfekt geeignet für Anfänger und ohne Ausrüstung

Das Full-Body-Workout ohne Geräte für alle, die sich richtig auspowern wollen. Nur wenige Sportarten fordern und fördern den gesamten Körper so effektiv wie das Kickboxen. Sei Teil des neuen Trends und kick dich fit für ein besseres Körpergefühl. Die Workouts in diesem Buch richten sich an alle Beginner und Interessierte, die die Basics erlernen und sofort einsteigen wollen. Weder Ausrüstung noch Vorkenntnisse sind nötig, um Kraft, Ausdauer und Reaktionsfähigkeit zu schulen und nebenbei ein ganz neues Selbstbewusstsein zu entwickeln. Front-Kick, Side-Kick, Back-Kick: Die Übungen sind so aufgebaut, dass sie sich ganz einfach nachmachen lassen. Falls das noch nicht genug ist, kannst du dir alle Übungen auch als Videos im Freeletics-Style kostenlos auf dein Smartphone oder Tablet streamen – für volle Flexibilität und grenzenlose Fitness, wann und wo du willst.

  • Wunschfigur: Gute Nachricht für alle, die nicht das große Glück haben, mit ihrem Körper rundum zufrieden zu sein. Es gibt so viele Möglichkeiten, das zu ändern. Nicht von heute auf morgen, dass ist klar. Aber mit Motivation und Kampfgeist kann man auch den größten „Schweinehund“ in die Knie zwingen. Zum Beispiel mit dem Prinzip Tauschgeschäft! Verbessern statt verbieten lautet die neue Devise. Das macht auf Dauer nicht nur schlank sonder auch glücklich! 

 Ein paar Beispiele! 1. Croissant zum Frühstück? Okay, aber dafür gibts Mittags nur Gemüse! 2. Salat statt Pizza – und zur Belohnung eine leichtes Dessert 3. Für die Saftschorle gibts statt Tütensaft frisch gepressten Orangensaft 4. Steak? Lecker – mit grünen Bohnen und Blattsalat!

BYE BYE, SCHLECHTE ESSGEWOHNHEITEN! 🍎 Wer seine ernährungstechnischen Stolpersteine enttarnt, kann sie umgehen. Also nichts wie los! 1. Konzentration bitte: Essen Sie in Begleitung von Fernseher, Handy oder Laptop lenkt ab – das Sättigungsgefühl wird zu spät bemerkt. 2. Es gibt einen Unterschied zwischen Hunger und Appetit – es lohnt sich, genau hin zu hören. 3. 40% der Frauen sind Frustesser – dabei gibt es viele kalorienfreie Sachen, die der Laune mindestens genauso guttun. Zum Beispiel ein Spaziergang oder ein Saunabesuch. Unsere Empfehlung…

„RETOX, Dein Leben in Balance!“ von Lauren Imparato. 

Mit der einzigartigen Kombination aus Yoga, Ernährung und Spirit zu mehr Power un Wohlbefinden. Die perfekte Verschmelzung von Detox und Relax.

Detox war gestern, RETOX ist heute! Endlich ist es da: Das allumfassende Yoga- und Ernährungsbuch, das sich mit seinen praktischen Tipps und Anleitungen wunderbar in unseren Alltag einfügt. Denn wer hat schon die Zeit, lebenslang strikte Diätpläne einzuhal-ten und stundenlang zu meditieren? Wollen wir mal ehrlich sein? Diese Methoden funktio-nieren nicht – zumindest nicht lange. Trotzdem sind ein gesunder Körper und ein wacher Geist nicht unerreichbar. Oft genügt eine Yogaposition, die man schnell am Schreibtisch machen kann oder das richtige Essen, um sich wieder fit zu fühlen. In RETOX muss man nicht jeglichem Genuss entsagen oder seine Welt auf den Kopf stellen. Nein, es geht um die optimale, wissenschaftlich fundierte Gesundheitslösung für den Einzelnen. Dazu gibt die Expertin Imparato praktische Yoga-Tipps, Ernährungsanleitungen und Kochrezepte, die gut in den Alltag integrierbar sind. RETOX ist wenig zeitaufwendig, effizient – und bringt die Energien zurück ins Leben!

  • Genießen. Mit bewusster Ernährung von innen heraus gut fühlen. Die Fast-Food Zeiten sind vorbei – Slow Food ist in! Hören Sie auf Ihren Körper und Sie werden schnell feststellen können, wie positiv gute Lebensmittel und gesunde Rezepte auf das Wohlbefinden auswirken. Unserer Empfehlung…

„La Veganista, Mein selbstgemachter Power-Vorrat“ von Nicole Just.

Trendthema DIY-Vorrat jetzt auch vegan – Bestseller-Autorin Nicole Just zeigt, wie’s geht mit leckeren Rezepten wie Burgerpattys oder Pastasaucen. 🍝

Schon mal Marmelade eingemacht oder Pastasauce auf Vorrat gekocht? Klar! Aber wer weiß schon, dass man auch Instantbrühe, Backmischungen oder Pflanzenmilch in der eigenen Küche zubereiten kann? La Veganista Nicole Just ist ein großer Fan von selbst gemachten Leckereien, von Nudeln über Tofu und Saucen bis zu Konfitüre und Schokocreme. Natürlich alles vegan! Und weil es selbst gemacht am besten schmeckt, aber nicht jeden Tag Zeit für großes Aufkochen ist, verrät La Veganista, wie man Bolognesesauce, Pizzateig oder Burgerpattys fix und fertig einfrieren oder einkochen kann. Wenn es dann mal schnell gehen muss, entstehen mit ihren Rezepten aus den selbst gemachten Vorratsköstlichkeiten ruck, zuck leckere vegane Schlemmergerichte .

❕REZEPT-TIPP! Linsensalat mit Ziegenfrischkäse 🍃  Tellerlinsen in ein Sieb gießen und abtropfen lassen. 200g gegarte Rote Beten vierteln und in schmale Spalten schneiden. 2 Stangen Dill und 40g Mandeln grob hacken und ohne Fett in der Pfanne anrösten. 150g Feldsalat waschen. Für das Dressing 2 EL Apfelessig mit 1 TL Senf und 2 EL Rapsöl verrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen und leicht süßen. Alles Mischen und kurz ziehen lassen. Dann 100g Ziegenfrischkäsetaler über den Salat bröckeln und servieren.❕

  • Mind & Soul! Körper und Geist in Einklang bringen! In einem gesunden Körper steckt ein gesunder Geist – eine alte Weisheit, die auch umgekehrt zutrifft. In beiden Fällen gilt: Wer auf seinen Körper hört, erkennt Warnsignale oft früher und kann so viel für die Gesundheit tun.

LUST AUF EIN SCHLAF-WOCHENENDE? 💆🏻 Enorm erholsam an terminfreien Wochenenden : Gönnen Sie sich ein Schlafwochenende. Wie das funktioniert? Extrem einfach: Sie müssen einfach nur ein ganzes Wochenende absolut nichts tun – nicht mal lesen, telefonieren oder fernsehen! Entspannen Sie sich auf dem Sofa oder im Bett, hängen Sie Ihren Gedanken nach, schlafen Sie, wann immer Ihr Körper Lust dazu hat. Notieren Sie Gedanken und verordnen Sie sich bei Bedarf ein weiteres Schlafwochenende, wann immer Ihnen danach ist.

Wichtig! Für das Stressempfinden ist die Tagesform ausschlaggebend! 🙏🏽

Wir fühlen uns nicht jeden Tag gleich gut – darum reagieren wir auch in Stresssituationen oft unterschiedlich. Was uns heute nichts ausmacht, kann uns morgen auf die Palme bringen. Insgesamt gilt: Je wohler wir uns fühlen, desto weniger empfinden wir erhöhte Anforderungen als Stress. Unsere Empfehlung…

„Werde, der du sein willst – Schlüsselgedanken für ein neues Leben“  von Robert Betz.

Bestseller-Autor Robert Betz beherrscht wie nur wenige andere die Kunst, seine Fans, Zuhörer und Leser direkt im Herzen zu berühren. In seinem neuen Buch versammelt er inspirierende, manchmal auch polarisierende Gedanken zu den unterschiedlichsten Lebensbereichen wie Liebe und Partnerschaft, Gesundheit, Beruf und Erfolg, Sinn- oder Wertefragen. Anschauliche Beispiele, Affirmationen und kleine, leichte Übungen helfen, Robert Betz‘ Botschaften in den Alltag zu integrieren und sie mit Leben zu füllen. So bekommen die Leser keine Schritt-für-Schritt-Anleitung für ein besseres Leben, sie erlernen auch keine bestimmte Methode, um ein spezielles Problem zu lösen. Vielmehr bekommen sie die (Denk-)Werkzeuge, um auf eine leichte, spielerische Weise eingefahrene Sichtweisen auf das Leben zu hinterfragen und eine ganzheitliche Perspektive auf den Alltag und die eigene Situation zu gewinnen.

Alle und noch Ratgeber für einen gesunden Start in das neue Jahr erhalten Sie bei RANCK Lesen.

 

 

 

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